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日医博士一招躺着抬腿靠墙,3分钟平衡自律神经

手机或电脑用久了,有时就会出现视线模糊、眼睛充血、眼睛乾涩等症状?即使睡一觉醒来,眼睛的不舒服还是没有完全改善?这可能不是单纯的疲累,而是重度的眼睛疲劳!眼睛疲劳会引发肩颈僵硬、头痛等各种身体不适,也与失眠有很大的关联,在睡前做倒箭式瑜伽,就能促进全身血液循环,放鬆身心疲劳,平衡自律神经,提升睡眠品质、轻鬆好眠。
眼睛过劳导致失眠,倒箭式瑜伽放鬆身心助好眠
日本瑜伽教练村上华子表示,眼睛疲劳是现代人常遇到的身体不适之一,当眼睛的疲劳不断累积,不只是会引发肩颈僵硬,也会引起头痛。特别是现代人长时间暴露在蓝光环境当中,使用电脑、玩手机等电子设备,身心容易处于过度紧张的状态,呼吸因此变浅,容易导致自律神经紊乱,睡眠品质也大受影响。
日本医学博士.吉祥寺森冈眼科院长森冈清史指出,当人持续盯着会发光的电子设备,眼睛对抗刺眼光线的方法是收缩虹膜肌,近距离使用手机、电脑时,睫状肌也会持续收缩,在趋向电子化的时代,眼睛周遭的肌肉收缩机会大幅增加,导致血流变差,氧气供给量锐减。视神经会影响大脑神经,眼周肌肉收缩紧张的讯号会传达给自律神经,刺激交感神经活化,身心无法休息,自律神经失调,进而出现失眠、忧郁等症状。
村上华子教练建议做倒箭式瑜伽,横躺着将双脚靠在墙壁上,这个反重力倒挂的姿势,可以让人感觉到深度放鬆。下半身放在比心脏还高的位置,能够促进全身血液循环,血液可以好好供给到脑部,使疲惫不堪的大脑可以获得休息,镇静身心、避免过度兴奋,有效消除疲劳,帮助更快入眠。此外还能期待其改善内脏下垂,恢复各内脏器官的机能的效果。

《倒箭式瑜伽这样做》
日医博士一招躺着抬腿靠墙,3分钟平衡自律神经
1.仰躺,双脚抬高靠在墙壁上,当姿势稳定之后,深深地吐气放鬆身体。
2.双手手臂往两侧横向伸展,或是手肘弯曲90度,使颈部、肩膀维持在舒适的姿势。
3.闭上眼睛,反覆做深呼吸,动作维持3~5分钟。
日医博士一招躺着抬腿靠墙,3分钟平衡自律神经
4.中途如果脚开始发麻,也可以弯曲双脚的膝盖,将双脚脚掌对齐,呈现双脚脚掌相对的姿势。
Point:过程中保持臀部不离开墙壁的姿势。做完之后要準备起来时,先让双脚放到地板上,转成侧身的姿势,维持30秒~1分钟左右,等血流稳定之后再慢慢地起身。
做的过程中注意慢慢地的呼吸,可以调整自律神经平衡,有效提升助眠效果。如果做的时候使用热毛巾、热敷眼罩等温热眼球,也有助眼周僵硬的肌肉鬆弛,并且打开副交感神经开关,使身心都能切换到放鬆模式。当做完倒箭式瑜伽,缓和了眼睛疲劳,身心都获得放鬆之后,应该尽量避免使用电视、手机、阅读等会用到视觉与思考的行为,就这样直接进入休息或睡眠的状态。