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每天单脚抬腿30下,循环变好、大屁屁也变翘臀!

虽然饮食还算控制得当、体重和四肢都不算胖,却有特别显眼的臀部?台湾人念书时期天天久坐考试、上了班也是成天坐着面对电脑,不怎幺使用到臀部肌肉的结果,就是臀部扁平下垂又有赘肉,穿起贴身的裙子或裤子都不好看,更是会影响到健康!
臀部久坐、姿势不良容易肥胖 导致下半身循环不良
日本塑身名师长坂靖子表示,臀部可以反映出一个人的日常生活,例如不常使用肌肉,臀部就容易下垂;如果姿势不良导致骨盘角度改变,就会变成四四方方的大屁股。特别是日常生活里时常反覆进行的坐下和走路,如果肌肉使用的方式不对,都会造成臀部线条的崩坏。
日本瑜珈老师伊藤惠里也表示,特别是从事办公室工作的人,多半都会有臀部僵硬的问题,然而臀部与肩膀不同,是对于疼痛比较迟钝的部位,因此相当容易忽略。臀部的肌力衰退会造成曲线鬆弛,不仅下半身显胖,缺乏运动的臀部血液循环不良,还会导致腰痛,并且对下半身造成负担。
长坂靖子表示,可透过这个运动来锻鍊臀部,打造美丽的曲线。
《臀部锻鍊运动》
每天单脚抬腿30下,循环变好、大屁屁也变翘臀!
STEP1.双手放在椅子的椅背上。
每天单脚抬腿30下,循环变好、大屁屁也变翘臀!
STEP2.上半身往前倒,单脚朝后方抬起,与地面呈平行。
每天单脚抬腿30下,循环变好、大屁屁也变翘臀!
STEP3.再更进一步将脚抬到身体之上,这时,有意识地使用臀部的肌肉。这个动作进行30次,相反方向也重複动作。